פוסט #2: מיקוד ותשומת לב- ממנכ"ל לחוץ למאמן ממוקד | כלים לאימון קשב ומיקוד

"דיברתי אליך, למה אתה לא מקשיב לי?!".

אם המשפט הזה מוכר לכם, אתם פוגשים את האתגר המרכזי של הפרעת הקשב: המאבק על המיקוד. כהורים, האינסטינקט הראשוני שלנו הוא להפוך ל"מנכ"ל" – לתת הוראות, לדרוש ביצועים, לנהל. אבל כשהמערכת הפנימית של הילד נאבקת לכוון את הקשב, הניהול החיצוני רק מייצר תסכול ומאבקי כוח. המעבר ל"הורה כמאמן" מתחיל בהבנת הקושי ובמתן כלים שיאמנו את הילד לנהל את הקשב של עצמו.

מדוע הקשב "בורח"? 

קשב אינו מתג של "דולק" או "כבוי". זוהי מערכת ניהול מורכבת. אצל ילדי ADHD, היא פועלת אחרת:

• קשב סלקטיבי (סינון): דמיינו את המוח שלכם מתעלם מרעשי רקע בפגישה. המוח של ילד עם ADHD הוא כמו מיקרופון רגיש שקולט הכל באותה עוצמה. כל גירוי הוא פוטנציאל להסחה. זה לא חוסר עניין, זו הצפה.

• קשב מתמשך (התמדה): המוח ה-ADHDי זקוק לחידוש ועניין כדי לייצר דופמין, "דלק המוטיבציה". במשימות שגרתיות (כמו שיעורי בית), מאגרי הדופמין מתרוקנים מהר והמוח "יוצא לטיול" לחפש גירוי מעניין יותר.

איך זה נראה ביום-יום?

• בזמן שיעורי בית: אתם מסבירים תרגיל בחשבון, ופתאום הוא שואל: "אמא, למה לציפורים אין שיניים?". הוא לא מנסה להרגיז אתכם; ציפור עפה מחוץ לחלון ומיד "חטפה" לו את הקשב.

• בשיחה משפחתית: אתם מספרים משהו חשוב, והעיניים שלו נודדות לטלוויזיה שפועלת ברקע. אתם מרגישים זלזול, אבל מבחינתו, הקולות מהטלוויזיה וקולכם מתחרים באותה עוצמה על תשומת הלב שלו.

• בזמן התארגנות: אתם מבקשים ממנו להביא את התיק מהחדר. בדרך הוא רואה חתיכת לגו על הרצפה, מתיישב להרכיב משהו ושוכח לגמרי מהבקשה המקורית.

מניהול חיצוני לאימון פנימי

1. טיימר ויזואלי (טכניקת פומודורו):

   • גישת המנכ"ל: "יש לך שעה לסיים הכל!".

   • גישת המאמן: "בוא נראה אם נצליח לנצח את השעון. 15 דקות עבודה ממוקדת על חשבון, ואז 5 דקות הפסקה. מה אתה אומר?". האימון: מלמד חלוקת משימות גדולות לנתחים קטנים, ומראה שהריכוז הוא שריר שאפשר להפעיל לזמן קצוב.

2. "תחנת עבודה נקייה":

   • גישת המנכ"ל: "תסדר את השולחן שלך עכשיו!".

   • גישת המאמן: "המנכ"ל שלנו צריך סביבה שקטה. בוא נכין לו 'חדר ישיבות' נקי כדי ששום דבר לא יפריע. מה מורידים מהשולחן?". האימון: הופך את הילד לשותף בזיהוי מסיחים ובבניית סביבה מותאמת.

3. פירוק הוראות ושיקוף:

   • גישת המנכ"ל: "לך תצחצח שיניים, תלבש פיג'מה ותיכנס למיטה".

   • גישת המאמן: (בגובה העיניים) "אוקיי, מתחילים להתארגן לשינה. מה הדבר הראשון שעושים?". מחכים לתשובה. "מעולה. לך תעשה את זה ותחזור אלי". האימון: מאמן את זיכרון העבודה ואת היכולת להתמקד במשימה אחת בכל פעם.

איזו דוגמה מהיום-יום הכי דיברה אליכם?

שתפו בתגובות, ובחרו כלי אחד מגישת המאמן לנסות השבוע.

אילנה כהנא