פוסט #6 - בסדרה מהורה מנכ"ל להורה מאמן - "אבל הבטחת!" – המדריך המלא לאימון גמישות מחשבתית אצל ילדים עם ADHD

אילנה כהנא
11 בספט׳
זמן קריאה 4 דקות

עודכן: 13 בספט׳

כולם מכירים את זה: תכננתם משהו עם הילד, הילד התלהב, ופתאום התכנון משתבש—הגשם לא מפסיק, הסבתא הבריזה, החוג התבטל.הילד לא מצליח להרפות, לא מצליח לחשוב אחרת, מתוסכל ורע לו.כשהילד (או אנחנו בעצמנו) חיים עם ADHD — גמישות מחשבתית היא לא מקרית, היא כישרון נרכש ואפשרי לאימון.

הבטחתם ללכת לגן השעשועים, אך בחוץ סופה. הילד זועם: "אבל אמרת! הבטחת!" ניסיונות להסביר, להציע הצעות חדשות — לא עוזרים. הילד ננעל, מתפרץ, מתקשה לוותר על התוכנית הראשונה.

מהי גמישות מחשבתית ולמה זה כל כך קשה ב-ADHD?

גמישות מחשבתית היא היכולת לסטות מהתוכנית המקורית ולהסתגל לשינוי – לחשוב מכמה כיוונים, לקבל נקודות מבט אחרות, ולמצוא פתרונות חדשים כשדברים לא עובדים כמתוכנן.זה קצת כמו נהיגה: אם יש סגירת כביש, אתה בודק ווייז, משנה מסלול וממשיך. ילדים ומבוגרים עם ADHD, פעמים רבות, מתקשים לעבור "מסלול" כשמשהו משתבש.

למה זה כל כך קשה ב-ADHD?

גמישות מחשבתית היא חלק ממה שנקרא "תפקודים ניהוליים" – המנגנונים במוח שאחראים על תכנון, בקרה, תזמון והסתגלות.אצל ילדים עם ADHD התפקודים האלו מתפתחים לאט יותר, ופועלים בעוצמה מוחלשת:

1. נטייה לחשיבה נוקשה ("החשיבה נתקעת")

המוח, במיוחד עם ADHD, אוהב ודאות והרגל. כשיש שינוי – הוא תופס אותו כאיום, גם אם לא מדובר במשהו אובייקטיבית "מפחיד". זה מייצר חוסר שקט, תחושות בלבול או הצפה, ולעיתים התעקשות עקרונית שלא להחליף תכנון.ילד כזה זקוק להרבה יותר זמן, הכנה ותיווך כדי להצליח לעבור מהבטחת א' להצעת ב'.

2. התמדה רגשית–מחשבתית ("Perseveration")

זהו הקושי "להניח לרעיון" או "לשחרר" מחשבה/רצון/רגש – והנטייה לשוב תמיד למה שהיה, גם כשאין לכך סיכוי כרגע.דמיינו ילד שתקוע על רעיון אחד ("בניתי לגו כזה, אני חייב להשלים דווקא את זה!"), וכל הצעה אחרת נדחית מיד– כי בראש אין פניות למשהו אחר.

3. חשיבה קונקרטית, שחור/לבן

קשה "לעגל פינות" או להיות בספק; הבטחה היא הבטחה, תוכנית היא תוכנית, אין אמצע.זה מאפיין במיוחד בגילאים הצעירים או כשיש הפרעת קשב, וקשה להעביר לילד שהמציאות לא תמיד לפי תכנון, ושיש ערך ב"גמישות" (מה שבעיני ההורה הגיוני – אצל הילד פשוט לא עובר).

4. קשר בין גמישות מחשבתית לוויסות רגשי ויכולת עיכוב תגובה

במחקרים נמצא הקשר הישיר לכך – המעבר מתגובה מיידית ("התפרצות", חוסר שליטה) לחשיבה לפני עשייה;זהו שריר שמתאמן עם הזמן.מי שלא מצליח "לעכב" תגובה, יתקשה לעצור ולחשוב על חלופה בזמן אמת. הרבה פעמים נוצר דפוס של התפרצות או בכי – ורק כשהסערה פוחתת, אפשר לדבר על פתרונות אחרים.

איך זה נראה בבית, בבית הספר, ובחברה?

שינוי לוח זמנים: הבטחתם סרט, אין כרטיסים – במקום לבחור סרט אחר, הילד נסגר ומתפרק.
משחק: הילדה רוצה לבנות דגם במדויק. חסר חלק – היא מתייאשת, משליכה הכל ומגיבה בחוסר אונים.
ויכוח בבית: אחים רבים, ואתם מסבירים את זווית הראייה השניה. הילד מתקשה להזדהות ונצמד לחוויה שלו, בלי פניות לראות 'טוב גם לאחר'.
בכיתה: שינוי פתאומי בסדר יום – יש שביתה, יש מורה מחליף – והתוצאה: חוסר ריכוז, תסכול, קושי להתארגן.

טעויות נפוצות וסטיגמות שחשוב להכיר

להאשים בעקשנות או "עושה דווקא" – רוב הילדים דווקא משתדלים, אך נתקעים ברגש או תוכנית.
לצפות שהילד 'יתבגר' לבד מהעניין – גמישות היא שריר שדורש תרגול בעזרת הסביבה.
להתעלם מהרגש/לתת פקודה: ("תפסיק! אין מה לעשות, זה מה יש"), במקום לתת מקום לתסכול ולאחר מכן להציע פתרונות.
לנסות לשבור קיבעון בכוח – גם מבוגרים עם קושי כזה עלולים להרגיש מותקפים ואבודים כשהשינוי נכפה עליהם, במקום מוזמן.

כלים פרקטיים להורים – להפוך למאמן של גמישות מחשבתית

1. תוכנית ב' היא תמיד חלק מהתוכנית

הכנה מראש לתסריטים שונים "אם…אז…" עוזרת להוריד מתח ואיום. כשהמוח מקבל כבר בהתחלה שיש אפשרות לשינוי ("הולכים לים, ואם ירד גשם – נכין פיקניק בבית"), הילד הרבה יותר פנוי לקבל שינוי בלי לקרוס רגשית.

פיתוח מוכנות לשינוי, יצירת מסגרת שמשרה ביטחון שגם אם משהו ישתבש – יש מה שכן אפשרי ומתגמל.

2. משחקי חשיבה מחוץ לקופסה

מנהלים משחקים שבהם מחפשים כמה שיותר שימושים לאותו חפץ, או פתרונות לא שגרתיים למשהו מוכר ("מה אפשר לעשות עם קופסת נעליים חוץ מלהחזיק נעליים?").זה מאלץ את המוח להפעיל חשיבה גמישה ולנסות אלטרנטיבות חדשות, בהרבה מקרים גם בצחוק וללא לחץ.

מקטין חרדה משינוי, מרחיב את טווח האפשרויות, ומגביר ביטחון בהתמודדות עם הפתעות.

3. לתת תוקף לרגש ואז להציע "גשר" לפתרון

קודם כל – להקשיב, לזהות את האכזבה ("באמת מבאס ש…"), בלי לשפוט או להקטין.רק אחרי שיש הכרה – מזמינים לחשוב יחד: "אז מה כן אפשר? מה החלופה הקרובה?"כך הילד לומד לעבור מרגש חזק לפתרון; המוח מעכל אכזבה ורק אז פנוי להמציא חלופות.

משפר ויסות רגשי, מחזק אמפתיה, ומפתח אסטרטגיה אפקטיבית להתמודדות עם משברים קטנים וגדולים.

4. תרגול של "שינוי קטן" בשגרה

משלבים מדי פעם שינוי קטן בלתי מהותי ביומיום (שינוי מסלול הליכה, סדר התארגנות, ערב תפריט אחר), ועובדים על תגובה חיובית או משחקית.

חושף את הילד לכך ששינוי לא תמיד מסוכן, ושאפשר אפילו ליהנות מלהפתיע את עצמך.

5. שימוש במשחקי תפקידים ומצבי דמיון

בוחנים יחד: "מה אם במקום לחזור הביתה ילדו באמצע הגשם? איזה פתרונות יצירתיים אפשר למצוא?". משחקי דמיון יוצרים תבניות התמודדות שמופעלות בזמן אמת.

עוזר להיערך למציאות, מפחית הפתעה, ומשכלל גמישות מנטלית ברגעי אמת.

התאמה לגילאים (מגן ועד תיכון)

ילדי גן: עובדים עם בובות, ציורים, ולמידה רגועה ש"תוכנית ב'" לא מסוכנת.
ילדים בבית ספר יסודי: משחקים קבוצתיים של זיהוי חלופות, מדבקות חלופה, וחשיבה קבוצתית.
נוער ותיכון: עיסוק בדילמות חיים, תפקידים מתחלפים, שיח על תוכניות ומציאות משתנה.

גמישות מחשבתית היא לא קסם – היא שריר לחשיבה שדורש תרגול, חיזוק והמון עידוד. כל ילד מצליח יותר כשההורה הופך ממנכ״ל – ל׳מאמן גמישות׳: כזה שמכין, מחייך, מחפש יחד פתרון, ומשחרר שליטה.

בעזרת שפה נכונה, כלים תכל'ס והסבר מקצועי פשוט – כל הורה יכול לאמן את ילדיו (ואת עצמו) לחשיבה גמישה ובריאה.

מתי בפעם האחרונה הילד שלכם התקע בתוכנית המקורית והתקשה לשחרר?איזו אסטרטגיה עזרה לכם לפני ההתפרצות?מוזמנים לשתף בתגובות – וגם לשמור את הפוסט להמשך!רוצים

בפוסט הבא: איך לאמן התמדה ומשמעת פנימית ב־ADHD.

אם תרצו הרחבה לנושא בבית, דוגמאות פרטניות או סדרת כלים – אפשר לפנות ישירות ולעקוב לעדכונים הבאים!

--------------------------------------------------------------------------------------------------

אודות הכותבת:

אילנה כהנא — מדריכת הורים מתמחה ב־ADHD, מורה להוראה מותאמת, מובילה תוכניות להעצמת משפחות וילדים עם הפרעות קשב וריכוז (ADHD), מרצה ומנחת סדנאות מקצועיות להורים ולצוותי חינוך.

מתמקדת בגישה המשלבת כלים מעשיים, הקשבה עמוקה ותקשורת מקרבת – מתוך ניסיון מקצועי וגם מסיפור אישי.

מאמינה שכל ילד יכול ללמוד לעצור, לבחור, ולהפוך את האימפולסיביות לחוזקה בחייו – כשיש לו ליווי רגיש והכוונה מותאמת.

וגם שכל הורה, עם כל אתגר, יכול להפוך למאמן ולמנטור של ילדיו.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

היי הורים יקרים! 👋

פתחתי קבוצת וואטסאפ שקטה ותומכת בשם 'כאן הורים בכיף ADHD'

🎯 מה תמצאו בקבוצה:

✅ כלים מעשיים להתמודדות יומיומית

✅ טיפים מנוסים מהבלוג שלי

✅ תמיכה וחיבור עם הורים בדרך דומה

✅ ללא ספאם - רק תוכן איכותי

מתאים לכל הורה, לא רק להורים לילדי ADHD!