top of page

איך מתמודדים עם דחיינות?



אני רוצה לשתף אתכם במשהו אישי. אני גם אמא וגם עצמאית בכמה כובעים, וזה אומר שרשימת המשימות שלי לעולם לא נגמרת. תמיד יש עוד משהו לעשות – עוד עבודה שצריך לסיים, מערכי שיעור, הצעות מחיר, פוסט חדש לכתוב, ניהול חשבונות, מצגת להרצאה, תור לרופא, עוד סידור בבית, עוד משהו שקשור לילדים. לפעמים זה מרגיש כאילו אני רודפת אחרי הזמן, מנסה להספיק הכל, אבל לא באמת מצליחה.


אני מודה, עם ADHD שלי ושל הילדים שלי, האתגר הזה רק מתעצם. הדחיינות תמיד שם, מחכה להזדמנות להשתלט, והתחושה של "אין לי מושג מאיפה להתחיל" יכולה לשתק. אבל דווקא מהמקום הזה, מצאתי הרגל אחד קטן ששינה לי את החיים – יומן גוגל.


איך יומן גוגל הפך לכלי הסודי שלי


היומן שלי הפך להיות החבר הכי טוב שלי. כל משימה דחופה, כל דבר שצריך להתבצע ביום-יום – נכנס ליומן. אני לא משאירה שום דבר "בראש" או "לזכור". הכל מתוזמן, עם תאריכים ושעות. גם ארועים שקשורים לילדים, מערכת השעות שלהם, לוח מבחנים, חוגים וארועים לימודיים ואישיים - הכל נכנס ליומן. יש לי יומן לכל ילד ויומן משפחתי, זה לא רק עוזר לי לזכור, אלא גם נותן לי תחושת שליטה.


בכל ערב, כשאני מסיימת לעבוד, אני מציצה ביומן. זה הרגל שסיגלתי לעצמי – לבדוק מה מתוכנן למחר. אני מתארגנת בהתאם, וכשאני קמה בבוקר, הדבר הראשון שאני עושה הוא לפתוח את היומן ולראות את המשימות שמחכות לי.


מה שעוזר לי במיוחד הוא הסימון של משימות שבוצעו. בכל פעם שאני מסיימת משימה, אני מסמנת וי, והיא נעלמת מהרשימה. כך נשארות רק המשימות שעוד לא בוצעו, וזה נותן לי תחושת סיפוק אדירה. אני רואה את ההתקדמות שלי מול העיניים, וזה מדרבן אותי להמשיך.


לפרק את ההר לחלקים קטנים


כשהמשימות נראות גדולות ומאיימות, אני מפרקת אותן לחלקים קטנים וברורים. למשל, במקום "לסדר את כל הבית", תכתבו ביומן "לסדר את השולחן בסלון" או "לשטוף כלים". גם הילדים לומדים מזה – כשתאמרו להם "בואו נתחיל רק עם להרים את הצעצועים מהרצפה", פתאום זה נראה להם אפשרי.


להתחיל מהקל


אני והילדים שלי למדנו להתחיל מהמשימות הקלות. לפעמים אנחנו חושבים שצריך "להתמודד עם הדבר הכי קשה קודם", אבל האמת היא שהתחלה קלה נותנת לנו מומנטום. כשאני מסיימת משימה קטנה, אני מרגישה טוב יותר, כאילו אני כבר בתנועה. אותו דבר קורה לילדים – כשהם מצליחים לסיים משהו קטן, הם מרגישים שהם יכולים להמשיך הלאה.


מערכת הרמזור – כלי שעושה סדר


במהלך הניסיון שלי להתמודד עם הדחיינות, פיתחתי לעצמי שיטה פשוטה שעוזרת לי עד היום: מערכת הרמזור.

🔴 "חייב עכשיו" – דברים דחופים שלא יכולים לחכות, כמו לשלם חשבון או להחזיר טלפון חשוב.

🟡 "צריך היום" – משימות שחשוב לסיים עד סוף היום, אבל לא קריטי אם ייקחו עוד שעה-שעתיים.

🟢 "אפשר מחר" – דברים שיכולים לחכות, אבל לא יותר מדי.


כשאני מחלקת את המשימות שלי לפי הצבעים האלה, הכל מרגיש פתאום הרבה יותר ברור. גם הילדים שלי התחילו להשתמש בזה – הם יודעים מה דחוף ומה יכול לחכות, וזה עוזר להם להרגיש יותר בשליטה.


מה להפסיק ומה להתחיל

במהלך המסע הזה, הבנתי שיש דברים שאני חייבת להפסיק לעשות. למשל, להאשים את עצמי כשאני לא מספיקה הכל, לצפות למושלמות, להשוות את עצמי לאחרים, לדחות בלי סוף או לוותר אחרי כישלון. במקום זה, החלטתי להתחיל לחגוג הצלחות קטנות – אפילו אם זה רק לסיים משימה אחת מתוך עשר. למדתי להיות גמישה, לבקש עזרה כשצריך ולהאמין בתהליך.


כולנו באותה סירה

אני יודעת כמה זה קשה, במיוחד כשאתם מרגישים שאתם צריכים להיות גם ההורים הכי טובים וגם האנשים הכי מאורגנים בעולם. אבל חשוב לזכור – גם אנחנו וגם הילדים שלנו מתמודדים עם אותם אתגרים. התארגנות היא לא משהו שנולדים איתו – זו מיומנות נרכשת. זה לא קורה ביום אחד, אבל כל צעד קטן קדימה הוא ניצחון.


גם אם היום לא הכל הסתדר, מחר יום חדש. אתם עושים את המיטב, וזה מה שחשוב באמת.


אז עכשיו אני רוצה לשאול אתכם – איזה טריק התארגנות שינה לכם את החיים? שתפו אותי בתגובות. אולי זה בדיוק מה שמישהו אחר צריך לשמוע היום ❤️




21 צפיות

Comments


bottom of page