⏰ "עוד 5 דקות..."
(שעתיים מאוחר יותר...)
מוכר לכם?
ניהול זמן והתארגנות הם אתגר לא פשוט, במיוחד במשפחות עם ADHD. התחושה היא שהעולם רץ קדימה, ואנחנו מנסים להדביק את הקצב – אבל לא תמיד מצליחים.
הבקרים יכולים להפוך בקלות לשדה קרב: כולם עייפים, לחוצים, מחפשים את המפתחות או את המחברת שנשכחה. אבל החדשות הטובות הן שזה לא חייב להיות ככה.
עם כמה הרגלים קטנים, כלים חכמים וקצת גמישות, אפשר להפוך את הבקרים (ואת החיים) להרבה יותר רגועים ומסודרים.
הבוקר מתחיל אתמול
כן, זה אולי נשמע קלישאתי, אבל זה עובד.
כשמתארגנים מראש, הבוקר הופך להרבה פחות מלחיץ.
בגדים מוכנים: בחרו יחד עם הילדים את הבגדים ליום המחרת.
תיקים ארוזים: ודאו שכל מה שצריך לבית הספר כבר בתיק.
מערכת שעות בדוקה: עברו על המערכת כדי לוודא שלא שכחתם משהו חשוב.
מפתחות במקום קבוע: מצאו מקום קבוע למפתחות, לטלפון ולארנק – זה יחסוך לכם המון זמן וכאבי ראש.
הכנה מראש היא כמו מתנה קטנה שאתם נותנים לעצמכם – ולמשפחה שלכם – לבוקר רגוע יותר.
כלים דיגיטליים הם החברים הכי טובים שלכם
הטכנולוגיה יכולה להיות עזר נהדר בהתארגנות.
תזכורות בטלפון: הגדירו תזכורות למשימות חשובות.
אפליקציות לניהול משימות: אפליקציות כמו Google Keep או Todoist יכולות לעזור לכם לעקוב אחרי כל מה שצריך לעשות.
לוח משפחתי דיגיטלי: לוח משימות משותף לכל המשפחה יכול לעזור לכולם להיות מסונכרנים.
שעון עצר ידידותי: השתמשו בטיימר כדי לעזור לילדים (ולכם) להתמקד במשימות.
רשימות בענן: רשימות משותפות בענן מאפשרות גישה מכל מקום – כך שאף משימה לא תלך לאיבוד.
מערכות ביתיות שעובדות בשבילכם
תחשבו על הבית שלכם כעל מערכת עם "תחנות" ברורות:
תחנת טעינה לכל המכשירים: כך לא תצטרכו לחפש את הטלפון או הטאבלט בבוקר.
סלסילה לכל ילד: מקום שבו כל ילד ישים את הדברים החשובים שלו – מחברות, ספרים, או כל מה שצריך לבית הספר.
לוח מחיק מרכזי: לוח שבו תכתבו משימות, תזכורות או הודעות חשובות.
פינת התארגנות בוקר: מקום שבו יהיו כל הדברים שצריך כדי להתחיל את היום – מברשת שיניים, מסרק, או אפילו נעליים.
כשיש מקום לכל דבר, ההתארגנות הופכת להרבה יותר קלה.
שגרות קטנות שעושות הבדל גדול
שגרה ברורה היא המפתח להתארגנות מוצלחת.
שעה קבועה להתעוררות: כשכולם מתעוררים באותה שעה, קל יותר להתחיל את היום.
רוטינת בוקר ברורה: סדר פעולות קבוע – להתלבש, לצחצח שיניים, לאכול ארוחת בוקר – עוזר לכולם לדעת מה מצופה מהם.
זמני ארוחות מוגדרים: ארוחות מסודרות יוצרות מסגרת שמרגיעה את היום.
הכנות קטנות לפני השינה: הכינו יחד את כל מה שצריך למחר – זה יחסוך המון זמן בבוקר.
טריקים קטנים שעושים קסמים
לפעמים, הדברים הקטנים הם אלה שעושים את ההבדל הגדול:
כלל ה10 דקות: תמיד להקדים ב10 דקות – זה נותן מרווח נשימה.
שיטת הסלסילות: סלסילה לכל חדר או לכל ילד, שבה שמים דברים שצריך להחזיר למקום.
חוק המקום הקבוע: כל דבר במקום שלו – כך לא תצטרכו לחפש אותו.
טכניקת הטיימר המשחקי: הפכו משימות לתחרות עם עצמכם או עם הילדים.
שיטת צילום המסך: צלמו דברים חשובים כדי לזכור איפה הנחתם אותם.
עזרים ויזואליים – כי תמונה שווה אלף מילים
עזרים ויזואליים יכולים לעזור לילדים (ולנו) להבין מה צריך לעשות ומתי:
לוח זמנים מצויר: מתאים במיוחד לילדים צעירים.
צ'קליסט עם תמונות: רשימה עם תמונות של המשימות היומיות.
מדבקות צבעוניות: לסימון משימות חשובות.
שעון חול גדול: עוזר למדוד זמן בצורה ויזואלית וברורה.
איך מתמודדים עם דחיינות?
דחיינות היא אתגר נפוץ, אבל יש דרכים להתמודד איתה:
לפרק משימות גדולות לחלקים קטנים: כך הן ירגישו פחות מאיימות.
להתחיל מהקל לכבד: התחלה קלה יוצרת תחושת הצלחה.
לקבוע דדליין מדומה: זה עוזר להתמקד.
ליצור תחרות עצמית קטנה: נסו לשבור שיא אישי.
לשתף אחרים במטרות שלכם: זה יוצר מחויבות.
מערכת הרמזור
שיטה פשוטה שעוזרת לתעדף משימות:
🔴 חייב עכשיו
🟡 צריך היום
🟢 אפשר מחר
מה להפסיק ומה להתחיל
❌ להפסיק:
להאשים ולבקר.
לצפות למושלמות.
להשוות לאחרים.
לדחות בלי סוף.
לוותר אחרי כישלון.
✅ להתחיל:
לחגוג הצלחות קטנות.
ללמוד מטעויות.
להיות גמישים.
לבקש עזרה כשצריך.
להאמין בתהליך.
💡 זכרו:
התארגנות היא מיומנות נרכשת. זה לא קורה ביום אחד, אבל כל צעד קטן קדימה הוא ניצחון.
הורים יקרים, גם אם היום לא הכל הסתדר – מחר יום חדש. אתם עושים את המיטב, וזה מה שחשוב באמת.
אז... איזה טריק התארגנות שינה לכם את החיים?
שתפו אותנו – אולי זה בדיוק מה שמישהו אחר צריך לשמוע היום!

איך נוח לכם לעקוב?
בדף הפייסבוק - https://www.facebook.com/ilanacahana.horut.adhd
בקבוצת הפייסבוק - כאן הורים בכיף - https://www.facebook.com/share/1Nz3pd8ZaX/
באינסטגרם - https://www.instagram.com/ilana.cahana/
בערוץ הוואטסאפ - https://whatsapp.com/channel/0029VaFzicWJuyAIz45gbD3n
Comments